Makanan Kaya Kalsium Selain Susu

Beberapa orang yg memandang apabila susu merupakan pemasok kalsium paling penting yg benar-benar diperlukan oleh badan. Sayangnya, tak kebanyakan orang sanggup beli susu jadi pelengkap konsumsi harian tiap-tiap hari. Tidak hanya itu, ada orang yg alami intoleransi laktosa sampai kesulita untuk minum susu. Untungnya, kalsium bukan hanya dapat diperoleh dari susu. Kita dapat konsumsi beberapa tipe makanan yg mempunyai kandungan kalsium yg kita perlukan untuk kesehatan badan seperti sebagaimana berikut.

Makanan pertama yg kaya kalsium serta dapat kita temukan merupakan brokoli. Sayuran hijau ini mempunyai kandungan kalsium yg cukuplah tinggi. Tertera, dari 50 gr brokoli, kita dapat dapatkan 30 mg kalsium. Tidak hanya dapat jadikan lauk, brokoli juga dapat jadikan cemilan sehat yg dapat dikonsumsi tiap-tiap hari. Tidak hanya brokoli, sayuran hijau lain yg banyak mempunyai kandungan kalsium atalah bayam. Tiap-tiap 100 gr bayam sendiri nyatanya mempunyai 150 mg kalsium. Bayam sendiri begitu nikmat kita buatlah sayur yg disantap dengan fresh. Type sayuran lain yg kaya kalsium merupakan pok choy kecil yg mempunyai lebih kurang 80 mg kalsium tiap-tiap cangkirnya.

Tidak hanya sayuran, kalsium juga dapat diperoleh oleh makanan lain seperti tahu, ikan salmon, atau bahkan juga biji wijen. Ikan salmon yg rasa-rasanya lezat sendiri telah di kenal luas mempunyai banyak kandungan kalsium. Dalam tiap-tiap 6 ons ikan salmon, kita dapat menjumpai 181 mg kalsium, tidak hanya kalsium, ikan salmon mempunyai vitamin D. Tidak hanya ikan salmon, ikan sarden mempunyai banyak kandungan kalsium. Dalam tiga ons ikan sarden yg kita santap, kita dapat dapatkan 325 kalsium, terutama dalam tulang-tulangnya.

Tidak hanya ikan-ikanan, tahu mempunyai kandungan kalsium yg lumayan banyak. Dalam tiap-tiap 100 gramnya, tahu dapat siapkan 500 mg kalsium. Kacang merah serta biji wijen mempunyai banyak kandungan kalsium yg dapat kita mengonsumsi. Pada sebuah sendok biji wijen, kita dapat dapatkan 160 mg kalsium. Disamping itu, kacang merah dengan ukuran secangkir mempunyai sedikitnya 78 mg kalsium. Dengan banyaknya bahan makanan yg dapat kita optimalkan jadi sumber kalsium satu hari, kita lantas tidak usah pusing seandainya tak konsumsi susu, khan?

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *